2020 não foi exatamente um ano fácil para o equilibrar a vida profissional e pessoal durante pandemia. Graças à quarentena, a maioria de nós passou a trabalhar de casa. Isso significa que estamos sempre fisicamente em nosso local de trabalho.
O equilíbrio da vida profissional e pessoal durante pandemia não é óbvio com o trabalho remoto. Muitos de nós entendemos apenas agora, a importância de um espaço de trabalho dedicado, de caminhadas para relaxar e interromper o dia, e de comunicar as necessidades familiares exclusivas aos nossos chefes e equipes. Tudo isso é importante.
No entanto, mesmo compreendendo tais ações, ainda sim, podemos sentir dificuldades em equilibrar a vida profissional e pessoal durante pandemia, o que pode acabar nos iludindo.
Dessa maneira, confira abaixo 5 dicas de equilíbrio entre vida pessoal e profissional nas quais você pode não ter pensado e que podem ter uma grande recompensa.
1. Não julgue sua própria prática de autocuidado
A primeira dica sobre como equilibrar a vida profissional e pessoal durante pandemia, começa com o autocuidado. O autocuidado não precisa significar ioga e máscara facial. O verdadeiro autocuidado não deve parecer outra coisa que você “deve” fazer ou “tem que ser feito”.
Pergunte a si mesmo: “O que preciso fazer para relaxar completamente?” Talvez seja cozinhar, assistir reality shows, cochilar, ler um romance ou jogar videogame. Qualquer uma dessas atividades pode ser saudável se você ainda estiver fazendo seu trabalho e suas outras obrigações já foram cumpridas.
Uma boa atividade de autocuidado envolve recarregar e desligar o cérebro do modo de trabalho. Pode significar tudo o que significa para você e será diferente para cada pessoa. É tentador dizer “Eu não deveria assistir a este programa de televisão porque ele não tem um valor intelectual”. Pense nisso de forma diferente: se realmente ajuda você a relaxar, tirar sua mente do trabalho, relaxar e rir, então você está fazendo seu trabalho de autocuidado corretamente, e conseguindo equilibrar a vida profissional e pessoal durante pandemia.
2. Trabalhar em casa não significa estar de férias
É tentador sentir que tirar férias é um desperdício quando estamos trabalhando em casa. Muitas pessoas pensam: “Por que eu desperdiçaria um precioso tempo de folga remunerado, como férias? Eu já estou em casa!”
Mas, esse sentimento não poderia estar mais longe da verdade. Tirar realmente uma folga remunerada, como férias, de forma oficial, lhe dará permissão para se desconectar totalmente sem se sentir culpado.
3. Afaste a tentação, literalmente
Outra forma de equilibrar a vida profissional e pessoal durante pandemia, é se afastar das tentações.
Seu telefone exibe uma notificação, com um e-mail de seu chefe às 20h. Seria tão fácil saltar para o seu computador e responder rapidamente à sua pergunta. Então você faz. Mas, antes que você perceba … um e-mail se transforma em seis. Você olha para cima e duas horas se passaram.
Soa familiar? Para combater esse desfoque, coloque seu computador e telefone de trabalho em um local de difícil acesso em um horário pré-designado todas as noites da semana. Há pessoas que coloca seu laptop em uma gaveta alta em seu escritório em casa às 18h30 durante a semana.
Esta etapa extra – colocar o trabalho em um lugar onde você normalmente não o alcança – tornará muito mais difícil simplesmente “pular para cima bem rápido”. Você criou um atrito extra no processo de abertura do trabalho, o que diminuirá a probabilidade de você se envolver com ele fora do horário de trabalho. Esta pequena separação física pode literalmente devolver-lhes as noites e equilibrar a vida profissional e pessoal durante pandemia.
4. Envolva-se em sessões de “mini-atenção plena” (mindfulness)
Sessões de mini atenção plena também pode ser uma grande aliada no equilíbrio da vida profissional e pessoal durante pandemia. No entanto, o que você pensa quando ouve a palavra “atenção plena?” Talvez você imagine ficar sentado em uma sala escura por 30 minutos, entoando “ohm” e sem distrações.
Mas a atenção plena pode ser alcançada com sucesso em pequenos incrementos de 2 minutos durante as partes mais estressantes do seu dia. Pode ocorrer durante uma reunião online, enquanto você está escrevendo um e-mail ou antes de fazer uma grande apresentação.
Use sessões de “mini-atenção plena” quando sentir que seu corpo está tenso de estresse ou ansiedade. Escolha dois sentidos para se concentrar, um de cada vez. Você pode primeiro selecionar a audição. Dessa maneira, pense o seguinte: qual é o som mais distante que você consegue ouvir? Em seguida, qual é o som mais próximo que você consegue ouvir?
Passe alguns momentos pensando sobre esses sons e nada mais. Você pode então escolher a visão. O que há de novo nesta sala que você nunca percebeu antes? Faça isso por dois minutos e depois volte à sua tarefa de trabalho. Você verá que este breve foco em seu corpo e sentidos diminui sua frequência cardíaca. Você terá melhor foco e perspectiva, e também um sentimento de separação da vida profissional e pessoal durante pandemia.
5. Mantenha uma lista de tarefas … na nuvem.
Por fim, a última dica para equilibrar a vida profissional e pessoal durante pandemia, é relacionada a lista de tarefas.
Listas de tarefas não são novas. Em vez de um papel ou lista de documentos do Word, tente manter sua lista de tarefas em um aplicativo que carrega em todos os seus dispositivos.
Assim, em qualquer lugar que você vá, em qualquer dispositivo em que esteja, sua lista estará com você e atualizada . Manter uma lista de tarefas evita que você precise fazer a tarefa exatamente quando você pensa nela. Se um item surgir em sua cabeça durante um episódio de uma série que você gosta, você pode simplesmente escrevê-lo rapidamente e não pensar nisso novamente até amanhã, quando você voltar a colocar a mão naquela gaveta difícil de alcançar, para pegar seu laptop.
Essas 5 dicas sobre o equilíbrio da vida profissional e pessoal durante pandemia, podem parecer simples. Mas acredite, eles mudam o jogo para aqueles que têm problemas para se desconectar do trabalho. Dê uma chance a eles – você ficará feliz por ter feito isso.
Fonte: Forbes.com
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